Saúde no verão inclui hidratação, alimentação balanceada, sono em dia e atenção ao tomar sol
05/01/2025
(Foto: Reprodução) Secretaria de Saúde do Distrito Federal divulga dicas para manter a imunidade alta. 'Calor pode causar sintomas como cansaço e dores de cabeça', alertam médicos. Mulher dormindo em imagem de arquivo
GETTY IMAGES via BBC
O verão quente e chuvoso marca os meses de janeiro, fevereiro e março no Distrito Federal. Os dias se tornam mais longos do que as noites, e as mudanças rápidas nas condições do tempo são comuns.
✅ Clique aqui para seguir o novo canal do g1 no WhatsApp.
Isso faz com que, muitas vezes, a imunidade baixe. A consequência são problemas de saúde que lotam as unidades de atendimento.
De acordo com a Secretaria de Saúde do Distrito Federal, o calor pode causar sintomas como cansaço e dores de cabeça. Para prevenir danos à saúde e aproveitar as férias com disposição, a pasta divulgou uma série de orientações que incluem hidratação, alimentação balanceada, sono em dia e atenção ao tomar sol .
Hidratação 🚰
De acordo com a gerente de serviços de nutrição da Secretaria de Saúde, Carolina Gama, um adulto saudável deve consumir de 35 ml a 40 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.
Calculadora da água: descubra quanto você deve beber por dia; 2 litros não valem para todos
🔎 A especialista lembra que também é preciso ter atenção ao consumo excessivo de álcool, já que bebidas alcoólicas causam desidratação.
"Por ser uma substância diurética que aumenta o fluxo urinário, é importante que a pessoa que consome álcool também opte por beber água constantemente", diz Carolina Gama.
👉 Para ajudar na hidratação, além da água, a especialista sugere água de coco, chás e bebidas com pouca quantidade de açúcar. Além de evitar refrigerantes e sucos industrializados.
Alimentação balanceada 🍽️
Uma alimentação leve e rica em frutas, verduras e legumes ajuda a minimizar os sintomas causados pelo calor e também mantém o sistema imunológico preparado para enfrentar as viroses e outras doenças associadas a locais com aglomeração de pessoas, comuns nessa época de férias.
🔎 A gerente de serviços de nutrição da Secretaria de Saúde do DF alerta que é importante evitar alimentos gordurosos e processados.
"É muito comum no verão, por causa das férias, que as pessoas consumam petiscos. Não é bom pular as refeições principais, e é importante também baseá-las em alimentos como grãos, carnes, ovos, leites e vegetais", diz Carolina.
👉 O verão também oferece uma grande variedade de frutas que podem ser priorizadas. "Uma boa nutrição vem de uma alimentação variada, e um sistema imunológico mais fortalecido pode dar uma resposta melhor aos vírus de forma geral", explica a especialista. 🍍🍉🥭
Manga, limão, jaca e mais: veja melhores lugares para colher frutas nas ruas do DF
🔎 Picolés de frutas, que podem ser feitos em casa com polpas naturais, são melhores que os de creme ou de chocolate, sendo indicados até para as crianças.
🔎 Quanto mais colorida for a alimentação, maior será a variedade de nutrientes consumidos.
Veja aqui o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, com diretrizes sobre alimentação e nutrição
Exposição ao sol 🌞
A desidratação, em função da exposição excessiva ao sol, pode causar queimaduras e insolação. Náuseas, vômitos, diarreias e até arritmias são consequências de longas horas ao sol.
👉 Segundo a Secretaria de Saúde do DF, "caso apresente qualquer um desses sinais, a pessoa deve procurar a unidade básica de saúde (UBS) mais próxima".
Veja aqui o endereço da UBS mais próxima do local onde você, usando o CEP da sua região.
O filtro solar, sozinho, não bloqueia totalmente o contato do corpo com os raios solares. Por isso, a recomendação é usar também roupas com fatores UV certificados.
"Esse material protege até 98% dos raios que atingem a pele, sendo indicado principalmente para crianças e idosos. Além disso, chapéus e bonés devem ser incluídos como parte da proteção", diz a Secretaria de Saúde.
👕 ATENÇÃO: para saber qual camiseta UV comprar, é preciso prestar atenção em uma sigla: o FPU, fator de proteção ultravioleta.
☀️ VALE LEMBRAR: vestir uma roupa dessas não exclui o uso do protetor em creme ou loção nas partes desprotegidas pelo tecido – como rosto, mãos, nuca e pernas.
GUIA DE COMPRAS: Como escolher camiseta com proteção UV
ENTENDA AS DIFERENÇAS: Filtro solar e protetor solar não são a mesma coisa
Veja outras recomendações:
Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h
Reaplique o filtro solar a cada duas horas ou após contato com água ou suor
Mantenha uma boa hidratação
Use hidratante facial e corporal à noite após um dia de praia ou piscina
Busque sombras e evite a exposição direta ao sol
Sono regular 😴🛌
Dormir bem também é essencial para manter as funções de defesa do organismo ativas, dizem os médicos. A gerente de serviços de nutrição da Secretaria de Saúde do DF Carolina Gama reforça a importância de manter uma rotina, mesmo nas férias.
"Por mais que as pessoas saiam da rotina nas férias, práticas como manter uma alimentação saudável, um bom sono e a realização de exercícios são importantes. Haverá exceções, claro, como consumir as comidas preferidas em maior quantidade, mas isso não deve ocorrer na maior parte do tempo".
Conjuntivites
No verão, os casos de conjuntivite também aumentam. Isso ocorre devido ao calor e à umidade, que favorecem a proliferação de bactérias e vírus, explica a Secretaria de Saúde.
🔎 A aglomeração de pessoas nas piscinas, nas praias e mesmo nas festas é um agravante para a conjuntivite.
🔎 A conjuntivite dura, em média, de cinco a 15 dias, e o paciente não deve se automedicar, alertam os especialistas. É preciso procurar ajuda médica, pois o tratamento varia conforme o tipo de doença.
No Distrito Federal, em casos de suspeita, o paciente deve procurar a UBS de referência. Em situações de emergência, três hospitais oferecem pronto-socorro oftalmológico:
Hospital Regional da Asa Norte (Hran)
Hospital Regional de Taguatinga (HRT)
Hospital de Base do Distrito Federal (HBDF)
Entenda as diferenças do sono entre homens e mulheres
LEIA TAMBÉM:
SAÚDE DO SONO: Remédio nem sempre é indicado para tratar insônia; entenda o distúrbio e calcule se você dorme o suficiente
TESTE SOBRE ALIMENTAÇÃO: descubra no QUIZ se você sabe quais alimentos fazem bem para a saúde
Veja outras notícias da região no g1 DF.
.jpg)
